Uždibujete při pečení cukroví? Právě kvůli těmto nenápadným dávkám jídla o svátcích přibíráme, říká dietoložka
Jak o Vánocích nepřibrat. To je otázka, kterou řeší mnoho lidí. Lékařka, dietoložka a cvičitelka Marie Skalská má prý osvědčený recept – odjet na hory a vyhnout se domácímu stresu i cukroví. Covidová doba nám takové aktivity do značné míry zkomplikovala, jsou ale i jiné způsoby, jak se uhlídat.
„Co se týče psychické stránky věci, naplánujte si něco hezkého, na co se můžete těšit i před Vánoci, a snažte se, aby vás to úplně nesemlelo. Naplánujte si fyzickou aktivitu. Jestli budou bílé Vánoce, nachystejte běžky, vymyslete si, kam se půjdete projít, a v tu chvíli budete daleko od toho jídla,“ radí Marie Skalská.
Důvodem svátečního přibírání je podle ní obvykle uždibování. „Není to většinou o těch velkých porcích, protože abychom naráz přibrali jedno kilo tělesného tuku, museli bychom sníst asi čtyři kila kachny, což málokdo zvládne. To, po čem přibíráme, je uždibování jídla, které je všude kolem nás. Pomoci nám může jednoduché pravidlo – dát si opravdu záležet na tom, abychom dodrželi snídani, oběd, večeři, případně svačinu,“ říká.
Čtěte také
Mezitím je dobré příliš nenechávat vánoční cukroví na dosah. To by podle Marie Skalské mohlo stačit k tomu, abychom přes svátky nepřibrali. „Bude to znít jako klišé, ale uvědomte si, že se staráte o to nejcennější, co máte – vaše tělo. Měli bychom mu dávat k jídlu jen to, po čem bude skvěle fungovat,“ dodává.
Důležitá je i relaxace. „Když jsme v napětí a ve stresu, vyplavujeme stresový hormon kortizol. Ten potřebujeme, abychom dělali rychlá rozhodnutí, ale když je vyplaven pořád, ukládá tuk hlavně do oblasti břicha. A to je tuk, který je velmi patologický. Rychle se dostane do jater a způsobuje onemocnění, která jsou s nadváhou a obezitou spojena, tedy hlavně cukrovku a onemocnění srdce a cév,“ připomíná Marie Skalská.
Relaxace ale rozhodně nemusí být pasivní. „Jsou lidé, kterým třeba jóga nebo klidová cvičení vůbec nevyhovují. Můžete zvolit i aktivní relaxaci, chůzi, pomalý běh. Každý asi tuší, co mu sedne, a je to nedílná součást aktivního a pohodového životního stylu,“ dodává lékařka.
Celý rozhovor s lékařkou Marií Skalskou o zimním stravování a hubnutí si poslechněte v magazínu Zdravíčko.
Související
-
Jak vybřednout z bludného kruhu diet?
Dieta je životním stylem mnoha lidí, kteří se snaží mít váhu pod kontrolou. Základní pravidlo hubnutí, tedy vydávat víc energie než přijímat, ale někdy přestane fungovat.
-
Nejen anorexie a bulimie. Nově se objevuje posedlost zdravým jídlem a cvičením
Atraktivnost žen prý muži měří podle jakýchsi tří pé. Dívky s poruchami příjmu potravy (PPP) je mají, ale štěstí jim nepřinášejí. Naopak, ohrožují jejich život.
-
Cholesterol v alkoholu nerozpustíte, lepší je vsadit na pravidelný pohyb, radí lékař
Vysoký cholesterol má sedm z deseti Čechů a často o tom ani neví. Zanášení cév totiž postihuje i mladé lidi kolem třicítky. Roli v tom hraje dědičnost a životní styl.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.
