Nejlepší prevencí Alzheimera je zdravý spánek. Během snění navíc startuje imunita a probouzí se kreativita

Souvisí to s tím, že lidské kmeny kdysi potřebovaly pokrýt „noční hlídky“ a zároveň se podělit o „denní práce“. Je tedy společensky výhodné, aby někteří z nás ožívali za kuropění a jiní až s večerem. Stejně tak je proti přírodě, abychom všichni chodili do práce například na šestou.

Petr Ludwig zdůrazňuje, že zdravý spánek je nezbytný pro kvalitní život: „Ve spánku se odehrává spousta procesů. Zaprvé se mozek čistí. Konkrétně od takzvaných beta amyloidů, což jsou látky, které podle nových studií souvisejí s Alzheimerovou chorobou. Takže nejlepší prevencí Alzheimera je dobrý spánek!“

Dále se během snění aktivuje imunitní systém. „Studie ukázaly, že jde-li například člověk na očkování proti chřipce a zároveň má spánkovou deprivaci, tedy spí šest hodin a méně, vytvoří se mu o polovinu méně protilátek,“ uvádí Petr Ludwig. Imunita se zkrátka aktivuje v noci. „Známe to všichni. Když jsme nemocní a podaří se nám dobře se prospat, cítíme se potom lépe,“ dodává.

Spánek souvisí i s kreativitou. „Člověk jde večer spát s problémem a ráno se probouzí s řešením. A to není iluze,“ usmívá se známý prokrastinátor. „Mozek nám opravdu ve fázi REM mixuje věci z přítomnosti a minulosti, kombinuje je mezi sebou. My to prožíváme jako sny a on si u toho dokáže odžít věci, které potom nemusí odžít v realitě,“ vysvětluje s tím, že řada slavných vynálezců získala své nápady během spánku.

Čtěte také

Lehká cola spíš přitíží. Umělá sladidla mohou zvyšovat riziko cukrovky, varuje diabetolog

Pro dobré nastartování kardiovaskulárního systému doporučuje Petr Ludwig po ránu studenou sprchu. Nebrání ani konzumaci kávy, upozorňuje ale na dlouhý poločas rozpadu kofeinu: „Odbourání trvá kolem pěti až šesti hodin, záleží opět na naší genetice.“

Ideálně bychom tedy měli kofein přijímat pouze dopoledne, maximálně do brzkého odpoledne. „Dáme-li si ve čtyři, v pět ještě druhou, třetí kávu, může nám spánek hodně narušit. Člověk to možná nevnímá, má pocit, že usnul rychle, ale nechá-li si ve spánkové laboratoři změřit mozkové vlny, na snímku z EEG sám pozná, že správné, hluboké fáze spánku má méně,“ upozorňuje Petr Ludwig.

Špatnou zprávu má i pro konzumenty alkoholu: „I jediná sklenička vína před spaním dokáže narušit REM spánek. Chmel sice působí sedativně, takže člověk má pocit, že se mu chce spát, usne rychle, ale když si nějakou technologií změří fáze spánku – dneska už to velmi přesně dokáží i chytré hodinky nebo prsteny – zjistí, že i po jedné sklence piva má výrazně méně REM spánku. A ten je rozhodující pro kreativitu.“

Celý rozhovor s Petrem Ludwigem o zdravém spánku i o tom, jak ho dosáhnout, si poslechněte v magazínu Zdravíčko.