Jak jíst (nejen) po čtyřicítce. Michaela v menopauze přibrala deset kilogramů, dnes má o sedm méně

19. říjen 2025

Cesta k uzdravení

„Když mám v noci chuť na sladké, vezmu si tvaroh,“ říká Michaela, která v menopauze přibrala deset kilogramů. O správné výživě a výživě po čtyřicítce s RNDr. Pavlem Suchánkem.

Pavel Suchánek se zaměřuje na ucelené vědecké poznatky o stravování, zejména ve sportovní výživě, prevenci civilizačních chorob a optimálním růstu a vývoji dětí a sportovců.

Správně nastavený jídelníček pomáhá zmírnit příznaky menopauzy i andropauzy a brání nárůstu hmotnosti.

Základy jídelníčku

Michaela má dole sedm kilogramů a je spokojená. Denně se hýbe, a když má chuť na sladké, vezme si tvaroh.

Co jíst

Ovoce a zelenina: Základ stravy. Zaměřte se na citrusy, bobuloviny, jablka, cibuli, česnek, brokolici, špenát a červenou řepu.
Luštěniny: Fazole, čočka, cizrna a sója jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.
Celozrnné produkty: Quinoa, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny, bulgur a celozrnné pečivo.
Bílkoviny: Ryby (pstruh, losos, makrela), libové maso, vejce, tofu a tempeh.
Mléčné výrobky: Nedoslazované jogurty, tvarohy a sýry s nižším obsahem tuku.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.

Co všechno v sobě zahrnuje obecný pojem „správné stravování“? Jak byste se měli správně hýbat s přibývajícím věkem? Poslechněte si další skutečný příběh moderní medicíny.