Jak předejít bolesti zad při sedavém zaměstnání? Měnit pozice a cvičit nohama pod stolem
Mnoho z nás většinu dne prosedí – u počítače, v autě, na poradách... Není divu, že se stále častěji ozývají bolavá záda. Dá se sedavá práce zvládnout bez bolesti? Jaké drobné změny v průběhu dne nám mohou pomoci? Praktické tipy nabízí fyzioterapeut Tomáš Umlauf.
„Tělo je hrozně chytré a líné. Když ví, že bude osm, dvanáct hodin sedět, posílí ta místa, která potřebuje k sedu. Takže se zkrátí určité svaly, oslabí se. Lidé, kteří takto v sedu pracují několik let, se pak hůř zvedají, hůř chodí, hůř se jim pracuje ve vzpřímené pozici,“ popisuje Tomáš Umlauf.
Když musíme v zaměstnání sedět, měli bychom podle něj sedět aktivně. „Uvědomovat si ten sed. Nevadí, když se na chvíli shrbíte, dáte nohu přes nohu, odpočíváte, ale je potřeba si uvědomit, že takto sedím už hodinu, narovnat se, vytáhnout se, opřít si nohy. Sed by měl být aktivní, měli bychom v něm střídat různé pozice, občas se postavit,“ vysvětluje.
Velmi pomohou také drobné cviky, které ukazuje lidem na workshopech. „Co se děje pod stolem, není vidět, tak můžete dávat nohy na špičky a paty, dělat píďalku, sbírat tužku, prostě jakýkoliv pohyb nohou,“ říká.
Vedle toho Tomáš Umlauf samozřejmě doporučuje občas se zvednout, projít se, místo výtahu využít schodiště a podobně. „Když jsem například přišel do rozhlasu, paní na recepci mi asi třikrát nabídla, ať se posadím. Já jsem řekl, že zůstanu stát, a procházel jsem se. Pak jsem do druhého patra nejel výtahem, ale šel jsem po schodech. A to jsou taková drobná rozhodnutí, která pak ovlivňují, jestli mě budou bolet záda,“ dodává.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
